Məşhur Maggi pəhrizi adekvat protein qəbuluna əsaslanır. Xüsusi hazırlanmış yemək masası və 4 həftəlik hazır menyu istənilən yaşda olan qadınlara artıq çəki ilə mübarizədə kömək edir.
Əsas prinsiplər
Maksimum nəticə əldə etmək üçün Maggi pəhrizinin aşağıdakı əsas qaydalarına ciddi şəkildə riayət etməlisiniz:
- Müəyyən olunmuş vaxtda və qəlyanaltısız yemək lazımdır. Əsas qəbullar arasında minimum interval 4 saat olmalıdır. Əgər həqiqətən istəsəniz, bir xiyar, bir pomidor və ya bir neçə kahı yarpağı yeyə bilərsiniz.
- Menyuya ciddi riayət etmək vacibdir, inqrediyentləri, məsələn, qreypfrutu alma ilə əvəz etməyə icazə verilmir və ya qəbul vaxtı axşam yeməyindən səhər yeməyinə qədərdir.
- Pəhriz məhsullarının kompleks qarşılıqlı təsiri səbəbindən əlavə funtlar yox olur. Bəyənmədiyiniz inqrediyentləri menyudan çıxarmağa icazə verilir. Amma bu halda onlar heç nə ilə əvəz olunmur.
- Gün ərzində pəhrizdə istehlak edilən qidaların sayı təyin edilmir. Onları qeyri-məhdud miqdarda yeyə bilərsiniz, ancaq əsas məqsəd arıqlamaqdırsa, onlardan sui-istifadə etməməlisiniz.
- Çay və qəhvə istisna olmaqla, gündə ən azı 2 litr içməli su içmək vacibdir. Kifayət qədər su sağlam bədən və rifahın açarıdır. Şəkər və südün içkilərə əlavə edilməsini də istisna etmək lazımdır.
- Pəhriz zamanı yağlı qidalara və yağlara qadağa tətbiq edilir.
Lehte ve eksiklikleri
Enerji sisteminin üstünlükləri və çatışmazlıqları cədvəldə ümumiləşdirilmişdir:
| pros | Minuslar |
|---|---|
|
|
Maggi pəhrizinin növləri
Maggi protein pəhrizinin üç çeşidi var:
- Orijinal - müasir pəhriz növlərinin əsas mənbəyi.14 gün davam edən arıqlama kursu üçün nəzərdə tutulmuşdur. Digər arıqlama sistemlərindən fərqli olaraq, bu pəhriz kifayət qədər kalori ehtiva edir. Texnikanın işləmə prinsipi, yağın tədricən yanmasını və əlavə funtların itirilməsini təmin edən bədənin kimyəvi reaksiyalarına əsaslanır. Kimyəvi pəhriz xüsusi hazırlanmış pəhrizin ikinci adıdır, onun əsasında aşağıdakı təkmilləşdirilmiş variantlar yaradılmışdır.
- Kəsmik - kəsmik əsasında qidalanma sistemi.Əsas tərkib hissəsi yağların parçalanmasını gücləndirir, bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edir və dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Kəsmik əvəzinə az yağlı pendir sortlarından (yağ tərkibi 25%-dən çox olmayan) istifadə edə bilərsiniz. Bu tip pəhriz menyusu yumurta ağına dözməyən insanlar üçün tövsiyə olunur.
- yumurta- yumurta bazası olan pəhriz pəhrizizülalın və digər mühüm amin turşularının və iz elementlərinin əsas mənbəyi olan . Xüsusi seçilmiş menyu inqrediyentləri sayəsində daxili orqanlar normal fəaliyyət göstərir, kimyəvi reaksiyalar işə salınır, metabolik proseslər normallaşır. Müntəzəm olaraq yumurta yemək qan azlığının inkişafının qarşısını alır, immuniteti və orqanizmin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Maggi pəhrizi üçün tövsiyələr
Maksimum sağlamlıq faydası ilə sürətli, nəzərə çarpan və qalıcı nəticələr əldə etmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:
- gündə təxminən 2 litr su içdiyinizə əmin olun;
- içkilərdən təzə sıxılmış sitrus şirələri, qəhvə və bitki çaylarından istifadə etməyə icazə verilir;
- hər hansı bir tərkib hissəsini yalnız tərəvəz ilə əvəz etməyə icazə verilir;
- mayonez, spirt, un məhsulları - qadağan olunmuş məhsullar;
- şəkər tərkibli, karbohidratla zəngin və yağla zəngin qidalar qadağandır;
- Menyuda məhsulun müəyyən miqdarı göstərilmədiyi təqdirdə xidmət ölçüsü məhdud deyil;
- toyuq ətini başqa bir ət üçün dəyişdirə bilməzsiniz, menyuya ciddi riayət etmək vacibdir;
- menyuda meyvə və ya tərəvəz salatı varsa, müxtəlif icazə verilən məhsulların qarışığından istifadə edə bilərsiniz;
- yalnız meyvə və ya tərəvəz göstərilirsə, qarışdırmadan bir şey yemək tövsiyə olunur;
- fiziki fəaliyyətlə birlikdə daha əhəmiyyətli nəticələr əldə edə bilərsiniz.
İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar
Diet Maggi (4 həftəlik menyu, icazə verilən və qadağan olunmuş qidaların siyahısı olan cədvəl):
| Təsdiqlənmiş Məhsullar | Qadağan olunmuş Məhsullar | |
|---|---|---|
| Süd məhsulları |
|
|
| Giləmeyvə və meyvələr |
|
|
| Ət məhsulları |
|
|
| Müxtəlif tərəvəzlər |
|
|
| un məhsulları |
|
|
| Souslar və ədviyyatlar |
|
|
| Dəniz məhsulları | Hər hansı |
Sərhədsiz |
| İçkilər |
|
|
Bu cədvəldə heç bir növ taxıl yoxdur, bu Maggi pəhrizi dövründə taxılların istifadəsinə tam qadağa deməkdir.
Başqa bir vacib məqam yeməklər üçün maddələrin düzgün istilik müalicəsidir. Buxarlanmış, qaynadılmış və ya bişmiş yeməklərə icazə verilir. Qidalanma sisteminə uyğun olaraq yalnız 4-cü həftədən başlayaraq əti yüngülcə qızartmaq olar və üç gündə bir dəfədən çox olmamaq şərtilə.
Magginin orijinal pəhriz menyusu
İlk kilo vermə sistemi iki həftə ərzində pəhriz menyusunun istifadəsini nəzərdə tuturdu. Bu müddət pəhrizinizi nizama salmaq və tədricən arıqlamaq üçün kifayətdir. Əlavə funtların daha sürətli yanmasına ehtiyacınız varsa, o zaman təyin edilmiş menyuya ciddi riayət etməlisiniz.
Maggi pəhrizi - 2 həftəlik menyu (planlaşdırılmış menyu ilə masa):
| Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi | |
|---|---|---|---|
| bazar ertəsi | Meyvələr (banan və ya üzüm yoxdur) | Qaynadılmış toyuq (döş), donuz (yağsız) və ya mal əti | |
| çərşənbə axşamı | Qaynadılmış toyuq əti 200 qr. | Qaynadılmış yumurta 2 əd. , təzə tərəvəz salatı, portağal | |
| çərşənbə | Pendir (az yağlı), pomidor ilə tost (çovdar çörəyi). | Bişmiş ət (bişirərkən yağdan istifadə etməyin) | |
| cümə axşamı | Bir qaynadılmış yumurta və yarım qreypfrut | Meyvə | Toyuq əti və təzə tərəvəz salatı |
| cümə | 2 qaynadılmış yumurta, tərəvəz (qaynadılmış) | Bişmiş balıq (az yağlı seçməlidir), təzə tərəvəzlər, qreypfrut | |
| şənbə | Meyvə | Təzə tərəvəz ilə bişmiş ət | |
| bazar günü | Qaynadılmış tərəvəzlər, təzə pomidor, qreypfrut | Qaynadılmış tərəvəzlər |
İkinci həftənin menyusu birinci ilə eynidir.Qadağan olunmuş qidaları yeməmək üçün bütün maddələri əvvəlcədən hazırlamaq daha yaxşıdır.
Maggi yumurta pəhriz menyusu 4 həftə
Yumurta pəhrizinin ilk nəzərəçarpacaq nəticələri ilk iki həftədən sonra görünəcək.
Yumurtanın istifadəsinə əsaslanan xüsusi menyu:
| Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi | |
|---|---|---|---|
| bazar ertəsi | Dəniz məhsulları, təzə tərəvəzlər, çovdar çörəyi, istənilən sitrus meyvələri | 2 qaynadılmış yumurta, təzə tərəvəz salatı | |
| çərşənbə axşamı | Toyuq filesi (qaynadılmış və bişmiş) | Təzə tərəvəz ilə hər növ yağsız ət | |
| çərşənbə | Yumurta 2 əd. | Qaynadılmış ət və təzə salat | |
| cümə axşamı | 2 qaynadılmış yumurta, yarım qreypfrut və ya portağal | İstənilən meyvə | Toyuq filesi və qaynadılmış tərəvəz qəlyanaltısı |
| cümə | Tərəvəz yatağında qızardılmış yumurta | Tərəvəzlə sobada bişmiş yağsız ət | |
| şənbə | Qreypfrut və ya digər sitrus meyvələri | Bulyon ilə toyuq əti | |
| bazar günü | Qaynadılmış toyuq göğsü, pomidor, portağal | Bişmiş tərəvəzlər |
Bədənin yenidən qurulması və yağ kütləsinin sabit yanması prosesinə başlaması üçün təxminən bir ay ərzində pəhriz menyusuna riayət etmək lazımdır.
3 və 4-cü həftələrdə menyu aşağıdakı cədvəldəki maddələr siyahısından istənilən formada tərtib edilir:
| 3-cü həftədə icazə verilən qidalar | 4-cü həftədə icazə verilən qidalar | |
|---|---|---|
| bazar ertəsi | İstənilən meyvə (xurma, üzüm və banan istisna olmaqla) | Qaynadılmış toyuq əti, təzə tərəvəz və meyvələr, yağsız bişmiş ton balığı əti |
| çərşənbə axşamı | Təzə və ya bişmiş tərəvəzlər | Təzə pomidor və xiyar, çovdar çörəyi (1 dilim) |
| çərşənbə | Meyvələr və tərəvəzlər | 2 qaynadılmış yumurta, 2 portağal, təzə tərəvəz |
| cümə axşamı | Balıq, istənilən dəniz məhsulları, kələm | Toyuq əti, pomidor 3 əd. , xiyar 1 əd. |
| cümə | Hər növ yağsız ət, yerkökü, kələm | Yumurta, sitrus meyvələri, xiyar |
| şənbə | Müxtəlif meyvələr | Toyuq əti, 2 qaynadılmış yumurta, təzə tərəvəz, sitrus meyvələri |
| bazar günü | Müxtəlif meyvələr | Balıq, qaynadılmış yumurta 2 əd. , pomidor 3 əd. |
Maggi curd pəhrizi 28 gündür
Pəhriz pəhrizi böyük miqdarda kəsmik istehlakına əsaslanır. Digər vacib maddələr standart maddələr olaraq qalır: yumurta, ət, tərəvəz və meyvələr.
Maggi pəhrizi - 4 həftəlik menyu (ayın ilk iki həftəsi üçün qidalanma sistemi ilə masa):
| Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi | |
|---|---|---|---|
| bazar ertəsi | Buxarda hazırlanmış balıq, təzə tərəvəz, 1 dilim çovdar çörəyi, portağal | Kəsmik 200 qr. , təzə tərəvəz salatı | |
| çərşənbə axşamı | Qaynadılmış və ya bişmiş toyuq əti (loin) | Ət (yağsız) və təzə tərəvəz salatı | |
| çərşənbə | Kəsmik və ya az yağlı pendir | Qaynadılmış ət və tərəvəz salatı | |
| cümə axşamı | Az yağlı kəsmik 150-200 qr. , istənilən sitrus meyvəsinin yarısı | Üzüm və banandan başqa bütün növ meyvələr | Qaynadılmış və ya bişmiş toyuq filesi, qaynadılmış tərəvəzlərin yan yeməyi ilə |
| cümə | Təzə tərəvəz ilə yumurtalı omlet | Tərəvəz ilə hər hansı bişmiş ət (yağ hissəsi). | |
| şənbə | Portağal və ya hər hansı digər sitrus meyvələri | Ət ilə toyuq bulyonu | |
| bazar günü | Qaynadılmış toyuq əti (döş), təzə pomidor, naringi | Bişmiş tərəvəzlər |
3-cü və 4-cü həftənin menyusu icazə verilən məhsullardan asılı olmayaraq formalaşır.
Yemək üçün istifadə edilə bilən maddələrin siyahısı aşağıdakı cədvəldə verilmişdir:
| 3-cü həftədə istifadə edilə bilən maddələr | 4-cü həftədə istifadə ediləcək inqrediyentlər | |
|---|---|---|
| bazar ertəsi | Müxtəlif meyvələr (xurma, üzüm və banan istisna olmaqla) | Qaynadılmış toyuq əti, təzə tərəvəz və meyvələr, yağsız bişmiş ton balığı əti |
| çərşənbə axşamı | Təzə və ya bişmiş tərəvəzlər | Təzə pomidor və xiyar, çovdar çörəyi (1 dilim) |
| çərşənbə | Meyvələr və tərəvəzlər | Kəsmik, portağal 2 əd. , təzə tərəvəz |
| cümə axşamı | Balıq, istənilən dəniz məhsulları, kələm | Toyuq əti, pomidor 3 əd. , xiyar 1 əd. |
| cümə | İstənilən ət, yerkökü, kələm | Yumurta, sitrus meyvələri, xiyar |
| şənbə | İstənilən meyvə | Toyuq əti, kəsmik, təzə tərəvəzlər, sitrus meyvələri |
| bazar günü | İstənilən meyvə | Balıq, kəsmik, pomidor 3 əd. |
Uşaqlar bu pəhrizə riayət edə bilərlərmi?
Böyük miqdarda zülalların istehlakı bədəndə müəyyən fermentlərin daimi mövcudluğunu tələb edir. Onların çürüməsi məhsullarının emalı və çıxarılması prosesini təmin etmək üçün böyrəklər və qaraciyər daha intensiv rejimdə işləməlidir. Əlavə yüklər uşaq orqanizmi üçün faydalı deyil, ona görə də 18 yaşından etibarən ciddi pəhrizlərə başlamaq daha yaxşıdır.
Hamiləlik və laktasiya dövründə Maggi pəhrizi
Hamiləlik və laktasiya qadın orqanında artan stress dövrüdür.
Buna görə də, həyatın bu mərhələsində olan qadınlara Maggi pəhrizi də daxil olmaqla hər hansı bir pəhrizdən imtina etmək tövsiyə olunur.
Məhsulların hazırlanması və istifadəsi üçün tövsiyələr
Düzgün yemək hazırlamaq üçün bir neçə məsləhət:
- çay və qəhvə məhdudiyyətsiz sərxoş ola bilər, ancaq şəkər, bal və süd əlavə edə bilməzsiniz;
- yağda bişirmək qadağandır;
- yemək hazırlamaq zamanı hər hansı ədviyyat və duzun istifadəsini minimuma endirmək tövsiyə olunur;
- yağsız ət seçmək və dərisiz quş əti bişirmək və yemək lazımdır;
- salatlar balzam sirkəsi və ya limon suyu ilə ədviyyat edilə bilər.
Maggi pəhrizi ilə birlikdə fiziki fəaliyyət
Pəhrizlə birlikdə orta məşq yalnız daha sürətli kilo verməyi təmin etmir, həm də ümumi rifahı, görünüşü və dəri vəziyyətini yaxşılaşdırır. Həftədə üç dəfə gündəlik gəzinti, üzgüçülük və ya aerobikada iştirak etməklə optimal miqdarda fiziki fəaliyyət əldə edə bilərsiniz.
Ev məşqlərindən bar ən çox yönlü hesab olunur, bu müddət ərzində demək olar ki, bütün əzələ qrupları iştirak edir.Vaxt keçdikcə bu məşq gündə cəmi bir neçə dəqiqə çəkir.
İsterseniz, taxtaya əlavə olaraq, hər gün əsas məşqlər edə bilərsiniz:
- qarın əzələlərini məşq etmək üçün məşqlər;
- təkan - əllər üçün məşq;
- squats - itburnu və ayaqları.
Yük fiziki hazırlıqdan asılı olaraq fərdi olaraq tənzimlənir.
Əks göstərişlər
Pəhriz menyusu, şübhəsiz ki, bədənə fayda verir və sağaldır.
Ancaq pəhrizdən imtina etməyin daha yaxşı olduğu vəziyyətlər var:
- qanda yüksək xolesterol səviyyəsi;
- təzyiqlə bağlı problemlər;
- qaraciyər, ürək və ya böyrəklərdə pozğunluqlar;
- həzm sisteminin xəstəlikləri.
Parçalanma halında nə etməli?
Əgər pozğunluq varsa və ya pəhriz qidalanma qaydalarına riayət etmək mümkün deyilsə, pəhrizə yenidən başlamaq tövsiyə olunur. Qısa bir fasilə təşkil edə və ilk həftədən menyuya yenilənmiş güclə qayıda bilərsiniz.
Pəhrizdən çıxmaq
Pəhrizdən çıxmaq tədricən olmalıdır. İlk həftə qızardılmış və yağlı yeməklərdən imtina etmək daha yaxşıdır.
Şirniyyatları, nişastalı qidaları və spirti məhdudlaşdırın - metabolik prosesləri pozan və itirilmiş kiloqramların tez qaytarılmasına səbəb ola biləcək məhsullar.
Bu dövrdən yeni sağlam vərdişlər formalaşdırmaq və sağlam həyat tərzinə başlamaq üçün istifadə etmək ən yaxşısıdır. Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin, dənli bitkilər və paxlalılar təqdim edin, pəhrizinizə sağlam yağlardan olan qidaları daxil etməyinizə əmin olun. Bol su içməyi və daha çox hərəkət etməyi xatırlamaq vacibdir.
Pəhrizin Səmərəliliyi
Maggi pəhrizi (4 həftəlik menyu, yemək cədvəli və tövsiyələr) ayda təxminən 10-20 kq arıqlamağa imkan verir. Əsas şərt qaydalara, təlimatlara və hər gün üçün aydın bir pəhrizə ciddi riayət etməkdir. Pəhrizin ildə bir dəfə təkrarlanması tövsiyə olunur. Qalan vaxtlarda da düzgün qidalanmağa və sağlam həyat tərzi sürməyə dəyər.
İnternetdə inqilabi kilo vermə sistemindən istifadənin nəticələrinin fotoşəkilləri ilə çoxlu müsbət rəylər var.
Pəhrizdən əvvəl və sonra fotoşəkildəki nəticəyə bir nümunə (ayda mənfi 17 kq):
Maggi pəhrizi üçün ilk kurs reseptləri
Tərkiblərin geniş siyahısı hər gün üçün müxtəlif yeməklər hazırlamağa imkan verir. Birinci kursların hazırlanması üçün reseptlərin nümunələri aşağıda təsvir edilmişdir.
Yüngül borsch resepti:
- soğan.
- Çuğundur.
- kök.
- Kələm.
- sarımsaq.
- Pomidor.
- Sirkə, tatlandırıcı.
Addım-addım bişirmək üçün göstərişlər:
- Tərəvəzləri təmizləyin, yuyun və kəsin.
- Xüsusi preslə bir diş sarımsağı sıxın.
- Pomidorları soyun və doğrayın.
- Suyu bir qaynadək gətirin, minimum duz əlavə edin və kələm əlavə edin.
- Yerkökü və soğanı yapışmayan tavada qızardın, doğranmış çuğundur və pomidorun yarısını əlavə edin. Sirkə və tatlandırıcı ilə ədviyyat edin. 20 dəqiqə qaynadın.
- Doğranmış çuğundurun ikinci hissəsi ayrı bir qabda bir çay qaşığı sirkə ilə qaynar su ilə tökülməlidir.
- Bütün maddələr kələmə əlavə edilir və sarımsaq ilə örtülür. Borşu bir qaynadək gətirmək və söndürmək lazımdır.
Tərəvəz şorbası:
- Soğan sarımsaq.
- Kərəviz.
- kök.
- Kələm.
- Bolqar bibəri.
- Pomidor.
- şüyüd.
Pişirmə addımları:
- Tərəvəzlər yuyulur, soyulur və simmetrik olaraq kəsilir.
- Pomidor və bibər soyulmalı və doğranmalıdır.
- Tərəvəz qarışığı bir qazana qoyulur, bir qaynadək gətirilir.
- Yarım saat bişirmək lazımdır, söndürməzdən əvvəl incə doğranmış şüyüd əlavə edin.
Əsas yeməklər
Pəhriz elə düşünülmüşdür ki, yemək yüksək kalorili, müxtəlif və dadlı olsun. Buna görə də, təklif olunan məhsullardan doyurucu əsas yeməklər hazırlamaq asandır.
Tərəvəzli omlet:
- yaşıl lobya;
- brokoli;
- tərəvəz iliyi;
- gül kələm;
- yumurta;
- duz bibər.
Pişirmə:
- Yarım bişənə qədər tərəvəzləri buxarlamaq lazımdır.
- Ayrı-ayrılıqda yumurtaları ədviyyatlarla (minimum miqdarda) və 1 xörək qaşığı su ilə birləşdirin.
- Yaranan yumurta qarışığı tərəvəzlərin üzərinə tökülür və təxminən 15 dəqiqə buxarlanır.
Folqada bişmiş balıq:
- hər hansı bir yağsız balıq filesi;
- qreypfrut;
- soğan;
- kəklikotu;
- duz bibər.
Pişirmə:
- Fileto hissələrə kəsmək və minimuma endirmək lazımdır.
- Qreypfrutdan yalnız pulpa seçmək lazımdır.
- Soğan və kəklikotu doğrayın.
- Balıqları folqa ilə sarın və 15-20 dəqiqə bişirin.
- Xidmət edərkən, balığı qreypfrut pulpasının yastığına yayın.
Salatlar
Maggi pəhriz menyusu üçün icazə verilən məhsullar olan cədvəldə 4 həftə ərzində ləzzətli salatlar üçün reseptlər hazırlamaq asan olan kifayət qədər tərəvəz seçimi var.
Təzə tərəvəz salatı:
- bolqar bibəri;
- pomidor;
- xiyar;
- kahı yarpaqları;
- bir neçə mixək sarımsaq;
- limon şirəsi;
- duz.
Pişirmə addımları:
- Bütün tərəvəzlər bərabər şəkildə kəsilir, kahı yarpaqları əllərinizlə yırtıla bilər.
- Sarımsağı bir mətbuat vasitəsi ilə sıxın.
- Bütün maddələri qarışdırın, dadmaq üçün bir az duz və limon suyu əlavə edin.
Qaynadılmış badımcan salatı:
- badımcan;
- bolqar bibəri;
- pomidor;
- soğan;
- sarımsaq.
Pişirmə:
- Badımcanları azca duzlu suda bişənə qədər qaynadın və soyudun.
- Bütün tərəvəzləri kublara kəsin, sarımsağı bir mətbuat vasitəsi ilə sıxın.
desertlər
Maggi pəhrizi menyuda sağlam və dadlı desertlər də təqdim edir.
Meyvə ilə kəsmikli desert:
- az yağlı kəsmik;
- bir ovuc icazə verilən meyvə;
- vanilin;
- darçın;
- tatlandırıcı.
Pişirmə addımları:
- Meyvələri kublara kəsin.
- Kəsmikləri meyvələrlə qarışdırın.
- Dadmaq üçün tatlandırıcı, darçın və vanil əlavə edin.
Kök güveç:
- kök;
- yumurta;
- kəsmik.
Pişirmə:
- Yerkökü qaynadın.
- Yumurta sarısı ilə kəsmik qarışdırın.
- Yumurta ağını sərt zirvələr əmələ gələnə qədər çalın və kəsmik qarışığına əlavə edin.
- Yaxşı qarışdırın və bir çörək qabına qoyun.
- Sobada və ya yavaş ocaqda təxminən yarım saat bişirin.
Maggi pəhrizinin unikallığı, masada rahat şəkildə toplanan 4 həftəlik menyu tərtib etmək üçün məhsulların geniş seçimindədir. Sağlamlığa faydası olan ləzzətli yeməklər və hətta desertlər bişirmək bacarığı arıqlamaq istəyənlər üçün mütləq üstünlükdür.